تجربتي في علاج الاكتئاب بدون ادوية

تجربتي في علاج الاكتئاب بدون ادوية
تجربتي في علاج الاكتئاب بدون ادوية
ardillanet
 
تحتاج إلى العلاج من الاكتئاب؟ هل تفكر في الدواء؟ قد يكون من الأفضل تجربة العلاج الطبيعي في المنزل. نستعرض هنا تجربتنا الشخصية في علاج الاكتئاب بدون أدوية:

1. تمرن بانتظام:
   الرياضة تساهم في تحسين المزاج وإرسال الإشارات العصبية الإيجابية إلى الدماغ. اختر نشاطًا رياضيًا مفضلًا لديك، مثل: المشي، الركض، اليوجا أو السباحة.
   
2. جدول يومي:
   قم بتحديد جدول يومي للمهام اليومية والأسبوعية، وضع فيه أهدافًا واضحة لكل يوم. من الضروري تخصيص وقت للراحة والاسترخاء، وخاصةً لأداء النشاطات التي توفر لك المتعة والسعادة.
   
3. السلامة النفسية:
   تجنب المواقف السلبية والأشخاص الذين يسببون لك الإحباط والتوتر. وحافظ على الصداقات والعلاقات الإيجابية، التي تعزز من التفاؤل والثقة بالنفس.
   
4. تغييرات في النظام الغذائي:
   تناول الأغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل: الخضروات والفواكه والمكسرات. وتجنب تناول الأطعمة المصنعة والدهون والسكريات بكميات كبيرة، التي تزيد من الشعور بالإحباط والتعب.
   
5. اليقظة الحسية:
   احرص على استشعار جميع الحواس الخمس، بتركيز أكبر على الحواس الإيجابية. كلما سمح جسمك بذلك، استنشق الهواء النقي، واستمع إلى الموسيقى المفضلة لديك، وتناول وجبات صحية وشهية.
   

مهما كانت حالتك، يمكنك محاولة هذه النصائح من تجربتي الشخصية. يجب معرفة أنه في بعض الحالات يكون من الضروري الاستشارة بطبيب نفسي أو مستشار صحي، لكن في كثير من الأحيان يمكن استخدام العلاج الطبيعي في المنزل للتخلص من الاكتئاب.
ما هو احدث علاج للاكتئاب؟
ما هو أحدث علاج للاكتئاب؟ إليكم 7 خيارات:

1. مضادات الاكتئاب التقليدية: تشمل مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية ومثبطات إعادة امتصاص السيروتونين والنورإيبينيفرين ومضادات.
   
2. أغوميلاتين Agomelatine: هو مضادَّ الاكتئاب ذُو مفعولٍ ميلاتونينيّ، ويُعد علاجًا محتملًا وجديدًا من مضادَّات الاكتئاب.
   
3. عقار من شركة «أكسسوم»: تمّ الموافقة عليها من إدارة الغذاء والدواء الأميركية وفعاليته قوية، ويمكن أن يسري مفعوله في غضون أسبوع.
   
4. نوعٌ فرعيٌّ جديد من الاكتئاب: يتضمن خللًا إدراكيًا أكثر وضوحًا، والذي يفتقد أي علامة على المساعدة في تخفيف أعراضه.
   
5. مضادات الاكتئاب المثالية: هي التي تحمل فعالية عالية وأعراض جانبية منخفضة.
   
6. دواء يعالج من الاكتئاب خلال ساعتين فقط: اكتشفه عدد من العلماء في جامعة نانجينغ الطبية في الصين.
   
7. العلاج النفسي: يشمل العلاج المعرفي السلوكي، والعلاج بحل المشكلات، وغيرهما. وقد يكون العلاج النفسي هو الحل الأفضل لعلاج الاكتئاب.
   

لا يجب استخدام أي علاج دوائي من دون استشارة الطبيب المختص، ويجب تجنب تناول الأدوية المضادة للاكتئاب بدون وصفة طبية.